:dirol:)(السلام عليكم ورحمة الله وبركاته )(:dirol:

مراحب بكل آدم




أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين؛ التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة .


معلومة :
أظهرت الأبحاث الطبية مؤخراً أن قسماً من التوعك الصحي ينتج مباشرة عن النقص في النشاط البدني ، و بعد إدراك أهمية النشاط البدني و أهمية العناية بالصحة بدأ نمط الحياة بالتغير ، أن الحماس للحركة و الرياضة السائد هذه الأيام ليس طفرة عابرة ، إذ أصبحنا نعرف الان أن المحافظة على النشاط الدائم ليس " لشهر أو سنه " إنما لمدى الحياة هي الطريقة الوحيد لتجنب الأمراض و الخمول و الكسل .



تعريف الرياضة:
هي تمرينات للجسم وهي عبارة عن حركة ولياقة بدنية ومن الممكن أن تكون للذهن, تعطي الجسم مظهره الحسن والجميل ولها أهمية في شد عضلات الجسم وتفيد أيضا في أشياء أخرى ...


من أنواعها :
1- رياضة تخفيف وزن (ريجيم).
2- رياضة لزيادة وزن .
3- رياضة لشد الجسم.
4- كمال أجسام .
5- للمحافظة على لياقة الجسم .





فلكل نوع من تلك الأنواع رياضة محددة بالقوة والجهد فمثلا:
لا يصح لمن يخفف وزنه أن يبدأ برياضة ترهقه لإن جسمه لم يبدأ على التعود عليها فمن الممكن أن تسبب تمزق عضلي أو غيره.

ولا يصح لمن يريد أن يزيد من وزنه الإكثار من الرياضة اللتي بها حرق كثير للسعرات الحرارية ..وهكذا








أهمية الرياضة:dirol: :

1- تحمي بإذن الله من الأمراض:

فبسبب الحركة اللتي تبذلها أجسامنا عند القيام بالرياضة فبمشيئة الله يؤدي هذا إلى تقليل الخطورة من الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض أخرى.


2-الرياضة تساعد على الصبر والتحمل :
فعند ممارستها ومحاولة التأقلم معها يقوي هذا من عزيمة الرياضي ويقوي الصبر لديه .

3-تقوي العضلات :
فبها يقوم تكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة.





4-زيادة مرونة الجسم:
انواع التمارين التي تقوم بشد الجسم تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عمليات الإلتواء والإنحناء وغيرها..
فمع زيادة مرونة الجسم يحسن هذا من عملية التوازن والتناسق في الجسم ؛ فإذا كنت تشعر ببعض الآم في بعض المفاصل او تشعر بالتوتر والشد العصبي فعند قيامك بالتمارين لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة إرتخاء وتشعر بالراحة.





5-التحكم في وزن الجسم:
فهي تساعد على بقاء الجسم في حالة إتزان فعند زيادة السعرات الحرارية تقوم الرياضة بحرقها فلاتسبب بقاء الدهون وغيرها وبالتالي بقاء الجسم في وزن وشكل جيد.

6-المظهر الحسن والجذاب:
غير الفوائد اللتي ذكرت من قبل فالرياضة تعطي الجسم المظهر الجيد والحسن والقوام الممتاز فيكون بين الناس انه حسن الجسم والمظهر .

















وغيرها العديد من الفوائد والأهميات ...^^




أهمية التغذية للرياضة :
للتغذية دور كبير في بناء الجسم فهي سبب العيش بعد الله سبحانه وتعالى ,فالتغذية السليمة مهمة لبناء الجسم السليم فلكل نوع من الانواع الرياضية غذاء خاص, مثال:
فمن يحاول تخفيف وزنه عليه بتجنب الكربوهيدرات والدهون
وكمال الأجسام عليه بزيادة كمية البروتين لديه من لحوم ودجاج وأسماك لبناء الأنسجة والعضلات لديه؛ فهي تعطيه طاقة لتحمل التمارين وتساعده في ذلك .






فوائد ونصائح :

1- من يبدأ بالرياضة لأول مرة ...لا يصح أن يبدأها دون تهيء نفسه لذلك فأولا هو تهيئ النفس .

2- المبتدأ لا يصح أن يبدأ بتمارين تجهده لأول مرة كمثل أن يقوم بعمل تمارين ضغط 50 مرة أو غيرها فهكذا تسبب له الضرر كتمزق عضلي أو شد أو غيره؛فعليه بالبدأ خطوة خطوة .


3- عندما يبدأ الرياضي لأول مرة بممارسة الرياضة سيحس في البداية بكسل وملل وأنها متعبة ولكن مع الصبر والتحمل سيمر عليه الشهر وهو متعود عليها ..^^ ويمكن ما يرتاح إلا إذا تمرن ..<<<<إدمان ..^^

4- على الرياضي تقوية عزيمته وصبره ولا يتكاسل بل يحاول أن يكون نشيطا ومتحمسا.



5- ينصح بعدم ممارسة الرياضة يوميا فبهذه الطريقة تسبب للرياضي الملل والتعب والإرهاق ,لذا عليه أن يقوم بممارستها يوم وتركها يوم فبهذا يتجنب الملل والتعب.

6- على لاعب كمال الأجسام أن لا يترك عضلاته دون رفع أثقال أكثر من يومين فبهذا يسبب لها الخمول والإرتخاء.


7- يفضل التنويع من الرياضة فلا يمارس نفس التمارين مرارا وتكرار بل عليه التنويع لعدم الملل منها .




8- وأهم شي على الرياضي إذا حصل على الجسم المطلوب والمظهر الحسن والقوام الجيد ان لا يترك الرياضة للأبد فبهذا هو يتسبب بخسران ذلك , ولكن يواصل الرياضة مع تخفيفها وبهذا تصبح عليه سهلة .

9- لا يستطيع الجسم بقيام أي تمارين دون التغذية الصحية لذا عليه بأكل الوجبات الرئيسية يوميا حتى يكون لديه طاقة للتمرن فلا يصح ممارستها على معدة فاضية .. عندها بتحس بالإرهاق وعدم فتح النفس للرياضة .

10- وجبة الرياضي يجب أن تكون متنوعة فتحتوي على بروتينات ومعادن وأملاح وكربوهيدرات ونشويات ودهون؛ ولكن على حسب نوعيته للرياضة فمخفف الوزن عليه بالتخفيف من الكربوهيدرات والدهون..



أرجوا إنكم استفدتوا من الموضوع وإنه نال إعجابكم ...^^


:dirol:استنا تعليقاتكم وأسألتكم :dirol: